Най-добрите аеробни упражнения ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема и да подобрите здравето си като цяло. Има различни форми аеробни упражнения, които ще Ви донесат много ползи. Няма едно единствено упражнение, което да се отделя от другите.
Ползите от аеробните упражнения включват:
* Настроение
* Намалява кръвното налягане
* По-нисък холестерол
* Защита срещу определени ракови заболявания
* Намалява риска от диабет
* Здравословно за сърцето
* Повишена издръжливост
* По-свеж външен вид с по-малко мазнини
Аеробните упражнения са едни от най-добрите упражнения, които можете да правите за да горите калории. Ще Ви представим списък, който ще Ви даде обща представа за ефективността на определени дейности и калориите, които ще изгорите чрез тях. Предоставените данни отговарят за 68кг човек който се упражнява в рамките на 30 мин.
* Бавно ходене - 90
* Голф използвайки количката - 105
* Ходене с умерено темпо - 120
* Вършене на домакинска работа- 135
* Бързо ходене - 150
* Плуване (230м/мин) - 160
* Колоездене на (16км/час) - 188
* Катерене на стълби - 210
* Аеробика (за начинаещи) - 218
* Гребане - 270* Джогинг (8км/час) - 278
* Джогинг (9.5км/час) - 345
* Вървят (13км/час) - 458
Дори най-добрата аеробна програма ще е още по-добра със предварителна загрявка преди за започнете с правенето на упражненията и след направата им. Ето няколко причини поради които загрявката е много важна.
Загрявка:
1. Помага на ялото ви да се адаптира. Загрявката помага на тялото Ви да увеличи консумацията на въздух.
2. Възпрепятства произвеждането на млечната киселина, която причинява болките след упражнения.
3. Намалява риска от нараняване, което може да се осъществи при използване на не загрети мускули.
4. Подобрява кръвния поток.
5. Засилва еластичността на сухожилия, връзки, съединителната тъкан и мускули.
6. Подготвя ли психически за упражняване сесия.
Почивка след упражненията:
1. Предотвратява виенето на свят, което се получава, когато прекратите внезапно сесията от упражнения.
2. Предотвратява спазмите.
3. Понижава концентрацията на хормоните, като norepinephrine, които водят до нарушения в сърдечния ритъм.
Научни изследвания сочат колко важно е да откриете най-приятните за вас аеробни упражнения. Опасностите от наличието на излишни коремни мазнини са добре познати. Епидемията от затлъстяване се разпростира все повече и повече, причинявайки множество усложнения в здравето и живота на засегнатите.За да оптимизирате програмата си за упражнение е нужно да включите силови упражнения и здравословна диета. Силовите упражнения трябва да се правят поне два пъти в седмицата. Фокусирайте усилията си върху основните групи мускули. Увеличаването на мускулната маса ще превърне тялото Ви в машина за горене на калории.
No comments:
Post a Comment
Здравейте, посетители на този скромен блог! Ще се радвам, ако нещо ви е харесало или пък не, имате предложения, критика, похвала - да оставите своя коментар по-долу. За мен е важно вашето мнение! Хубаво настроение!